No siemka, przychodzę do was z pytaniem, a mianowicie co jeść sobie na drugie śniadanie i podwieczorek. Na śniadanie jest to zazwyczaj owsianka, obiad to zazwyczaj ~ 1kg mięsa + dodatki w postaci węgli (nie przykładam do tego za dużej wagi) i na kolację np. jajecznica z 6 jajek. Więc co na drugie śniadanie i podwieczorek, dodam że mam do [...]
Witam, jak wyżej w temacie, zakupiłem 2x 3kg SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja [...]
Siemanko. Mam 18 lat, ważę 62kg przy wzroście 172cm. Sztuki walki (BJJ) trenuję już ponad rok i od około roku trenuję w domu na hantlach (2x10kg). Na początku gdy zacząłem trenować BJJ ważyłem 58kg. Od tamtego czasu przytyłem 4kg. Odżywki jakie brałem to : -Kreatyna - Universal Nutrition 500g -BCAA 1000 XXL - ActivLab 240 tab. -BCAA Plus - SFD [...]
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]
Siema. Ćwiczę juz dość sporo i zdecydowałem sie na odżywki. Zrobiłem blad i najpierw kupiłem i dopiero potem poczytałem i zestaw jest taki sobie a w tej samej cenie mógłby być lepszy. Posiadam : Aptonia Mass Gainer 3 Whey Protein Complex Olimp Creatine 1250 Mega Caps Olimp Activlab BCAA XXl 1000 Może to i śmieszne, ale w końcu kiedyś każdy [...]
Witam was na forum, jestem nowy więc chcę tylko trochę porady i wyrozumiałości. Dieta zrobiłem w oparciu o kilka tematów, które przeczytałem na temat odżywiania jak dawkować co jeść czego nie - kocham i tak wszystkiego nie będę wiedział dlatego sięgam po poradę was. Dodałem tak dietę aby była widoczna, gdyż nie mam laptopa a posługuje się jedynie [...]
Witam mam problem ponieważ ciężko mi skomponować dietę tak żeby przekraczała ona 3100 kcal dziennie , jestem budowy ektomorficznej ważę około 70 kg przy wzroście 179 ,bff okolo 5,4% problem tkwi w tym że nie przybierać na masie, ciężko mi jest przebić minimalna wartość energetyczna, i tu pytanie do was co mam robić co jeść przy czym też nie wydać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zaczynam zabawę z siłownią i raczej nie celuję w osobę "sezonową". Poszukuję artykułów, które pomogą mi na start zapoznac się z kulturystyką amatorską. Co jeśc, jakie cwiczenia, co dodatkowo trenowac. Jak na 26 lat mam 184cm wzrostu i ważę niecałe 78kg także nie wiem czy to ma jakiś związek z posiłkami. Możecie mnie nakierowac?
Witam Od razu napisze że to nie dieta a lekki początek. Info: Cel pozbycie się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę [...]
Witam. Pracuję jako kierowca, w domu jestem co 11-12 dni na 4-5 dni. Więc z treningami jest troche lipa. Z odżywaniem też jest troche kłopot, bo muszę ze sobą zabierać rzeczy które długo poleżą, czy też domowe weki od mamy ( głównie zupy i mięsa w dość tłustym sosie ). Mam 180cm i ok 105-108kg. Waga diametralnie zaczęła mi rosnąć jak zacząłem tą [...]
Co jeść na kolacje ? Jestem na masie i śniadanie, II śniadanie, Obiad, Podwieczorek poniekąd mam zaplanowany, a co wrzucić na ostatni posiłek? Z czego ma się składać? DAJCIE KILKA PROPOZYCJI, będę wdzięczny. Cel - > masa ;)
Życie pozwala mi tak, żeby ćwiczyć w porannych godzinach, co jeść na śniadanie, a co po treningu? śniadanie - godzine pozniej trening - ok. 1,5h po sniadaniu posilek potreningowy czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ? czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko? Jestem ektomorfikiem i zapot. to [...]
W moje ręce wpadł 4-miesięczny karnet na siłownie, więc chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Nie wiem za bardzo za co się zabrać na początku. Jaki trening wykonywać, co jeść itp. Mógłby mi ktoś coś poradzić? /SFD/2017/7/7/87d8fa91e9b0473db9fd1d31987681eb.jpg /SFD/2017/7/7/20f0bebaf9af4703838d7c12183b33d4.jpg Zmieniony przez - OneTwo w dniu [...]
Siema, chciałbym zrzucić kilogramy, a później zrobić trochę mięśni. Ważę 90kg, wzrost 185cm, obwód w pasie 110cm. Jem głównie szybko i niezdrowo. Chciałbym wiedzieć od czego mam zacząć, co jeść, czego nie, jak i co ćwiczyć. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.
Witam Mam 31lat i ważne 100kg przy wzroście 176 cm (otyłość) chce się zmienić bo mam już dość bycia grubym ale problem polega na tym że mam zerowe pojęcie o tym wszystkim nie wiem co jeść jaki rodzaj sportu będzie dla mnie odpowiedni czy to będzie crossfit czy coś innego nie oczekuje że ktoś mi zrobię dietę i plan treningowy tylko porostu małe [...]
Potrzebuję "zarysu planu żywieniosego" (chodzi o ilość - co i w jakiej wadze). Moje dzienne zapotrzebowanie to 30g tłuszczu, 176 białka i 150 węglowodanów. Suma kcal w ciagu dnia to 1574. Nie wiem co jeść ze żeby nie przekraczać tłuszczów, ale jednocześnie żeby wyrobić Białko. Prosze o pomoc! Z góry wielkie dzięki!
Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę koło 90 kilo. Chodź sam na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Jestem początkujący. Mam trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć i zarazem budować masę mięśniową. Co jeść? Czego muszę unikać? Jakie produkty itd. Co zrobic żeby szybciej zgubić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie mam 182 wzrostu i waze tylko 67 kg. Mam bardzo szybka przemiane i nic mi nie wchodzi mase. Co brac i co jesc. Stosuje duzo bialka do tego CM1250 i cos slabo to idzie. Miesnie w lapkach ok bo jest ciezka praca na magazynie i do tego silownia ale reszta slabo
Siemanko Mam 18 lat, waze 73kg przy 186cm wzrostu Mam rozpisany przez dobrego trenera trening 5x w tygodniu Czy mógłby rozpisać mi ktoś jakiś cykl z supli? Co kupić, co jeść I ile tego. Chodzi mi o jakieś polecane gainery itp. Z góry dzięki
[...] Drodzy forumowicze, jestem tu z prośbą żebyście mi pomogli. Chce przytyć, ale z gotowaniem jest problem. Z tego względu ze jezdze na codzien ciężarówka i nie mam czasu żeby gotować tylko jem gotowce, albo to co wezmę zrobię w słoiki. Pytanie moje brzmi co jesc zeby te posiłki były bogate w białko i węglowodany, żeby ta masa ciała się poprawiła.
